تثبيت الوزن !! بين الخرافة والحقيقة

العوامل التي تتحكم في اوزاننا كثيرة . فاذا تأملت عزيزي القاريء في اوزان من حولك تجد ان كل شخص يبقى على وزن ثابت (+- 2 كيلو) لفترات طويلة طالما لم يطرأ على اي تغيير على مجهوده اليومي او حالته النفسية او محاولاته لتغيير وزنه. وهذه المعادلة مثبتة علميا حيث ان عملية الحفاظ على الوزن يسيطر عليها الغدة النخامية والدماغ بالاضافة الى الخلايا الدهنية وبعض الهرمونات .. ولكن هل هذا يعني ان الانسان قادر على الثبات على وزنه الجديد؟؟؟ الاجابة : نعم ، فان اعادة برمجة هذه العوامل طريقة ناجحة لتثبيت الوزن الجديد…. كيف؟ ان عملية ثبات الوزن كما ذكرنا سابقا يسيطر عليها الدماغ الذي يبرمج على كمية سعرات حرارية يومية ثابتة بالاضافة الى ذلك فان تغيير السلوك في الاغذية من ناحية الكمية والنوعية له الاثر الكبير في ثبات الوزن (1) حيث انه من الاخطاء الشائعة بين الناس العودة الى نظامهم الغذائي القديم عند الوصول الى وزنهم المثالي . ولكن!! ما الذي يدفعهم الى العودة الى نظامهم الغذائي القديم بعد عناء الوصول الى الوزن المرغوب؟ ؟؟؟؟ على الاغلب فان الشعور بعدم الرضا والشعور بالجوع هو احد اهم عوامل العودة الى النظام القديم ومن هنا جاءت فكرة التحكم بالجوع وزيادة الشبع كوسيلة ناجحة للثبات على التغيير ، حيث الدراسات العلمية ان هرمونات الشبع والجوع والشهية مثل (GLP-1), (PYY3-36)انتظمت بعد 52 اسبوعا من نزول الوزن والمحافظة عليه ثابتا. (2) لذلك كان لزاما على من اراد ان يثبت وزنه ان يحافظ على وزنه الجديد لمدة عاما واحدا بالاضافة الى تحفيز هرمونات الشبع فترة التزامه وبعدها عن طريق زيادة البكتيريا النافعة في الامعاء وادراج الاغذية التي تزيد من افراز هرمونات الشبع في نظامه الغذائي الروتيني … Christensen, B. J., Iepsen, E. W., Lundgren, J., Holm, L., Madsbad, S., Holst, J. J., & Torekov, S. S. (2017). Instrumentalization of Eating Improves Weight Loss Maintenance in Obesity. Obesity Facts, 10(6), 633–647. doi: 10.1159/000481138 (1) (2) Iepsen, E. W., Lundgren, J., Holst, J. J., Madsbad, S., & Torekov, S. S. (2016). Successful weight loss maintenance includes long-term increased meal responses of GLP-1 and PYY3–36. European Journal of Endocrinology, 174(6), 775–784. doi: 10.1530/eje-15-1116

تثبيت الوزن !! بين الخرافة والحقيقة

تواصل معنا