مواجهة الاكل العاطفي

بعد التعرف على الاكل العاطفي واسبابه سنتعرف في هذا المقال على مقاومته ومحاولة التخلص منه ...

blog
لا يمكن اشباع الجوع العاطفي عن طريق الطعام قد يشعرك الاكل لحظيا بالراحة ولكن المشاعر السلبية الاصلية ما زالت قائمة. ولكن الخبر الجميل هو انه يمكنك تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع مشاعرك ، ووضع حد للأكل العاطفي، وقهر الرغبة الشديدة. مثل: التفريق بين الجوع العاطفي والجوع الحقيقي : - الجوع العاطفي يأتي فجأة وبشدة اما الجوع الحقيقي فيحدث تدريجيا. - الجوع العاطفي يشتهي أطعمة الراحة المريحة مثل الوجبات السريعة او الحلويات اما الجوع الحقيقي فيقبل اي نوع من الاغذية حتى الخضار والفواكه . - الاكل لتلبية الجوع العاطفي غالبا ينقصه الوعي ويكون بطريقة عشوائية مثل اكل كمية كبيرة جدا من نوع حلويات معينة .. - الجوع العاطفي لا يتوقف عند الشعور بالامتلاء وانما يمتد الى ان تشعر بالتخمة وعدم الراحة ثم الشعور بالندم . حدد محفزات الأكل العاطفي: حدد الاشخاص والمواقف والاماكن واي شيء يثير لديك شعور الجوع العاطفي ، وغالبا الاشياء التي تفعل ذلك هي: التوتر العصبي ، الاجهاد، الملل، والفراغ، الاحباط ، عادات الطفولة ، الضغط الاجتماعي .. ابحث عن طرق أخرى لإطعام مشاعرك: غالباً ما تفشل الأنظمة الغذائية لأنها تقدم نصائح غذائية منطقية لا تعمل إلا إذا كان لديك سيطرة واعية على عاداتك الغذائية.إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الشعور بالوحدة ، فاتصل بشخص يجعلك دائمًا تشعر بتحسن ، أو اللعب مع الكلب أو القط ، أو إلقاء نظرة على الصورة المفضلة أو تذكارك العزيز. إذا كنت قلقًا ، فاستهلك طاقتك العصبية من خلال الرقص على أغنيتك المفضلة أو الضغط على كرة الضغط أو المشي السريع. إذا كنت منهكًا ، فامنح نفسك بفنجان من الشاي الساخن أو استحم أو أشعل بعض الشموع المعطرة أو لف نفسك في بطانية دافئة. إذا كنت تشعر بالملل ، فاقرأ كتابًا جيدًا ، وشاهد عرضًا كوميديا ، واستكشف في الهواء الطلق ، أو اتجه إلى نشاط تستمتع به (النجارة ، أو العزف على الجيتار ، أو طلقة الرماية ، أو سجل القصاصات ، وما إلى ذلك). عند شعورك بالرغبة الشديدة للاكل توقف بضعا من الوقت وتأكد من انه جوع حقيقي وليس مرتبطا بمشاعر معينة . تعلم أن تقبل مشاعرك — حتى المشاعر السيئة ادعم نفسك بعادات نمط الحياة الصحية: عندما تكون قويًا جسديًا ، ومرتاح ، فأنت أكثر قدرة على التعامل مع المنحنيات التي ترميها الحياة حتماً. ولكن عندما تكون مرهقًا ومجهدا بالفعل ، فإن أي نوع من التوتر القليل من الممكن أن يرسلك مباشرة نحو الثلاجة. التمرين المنتظم ، والنوم الكافي ، وعادات نمط الحياة الصحية الأخرى سوف تساعدك على التغلب على الأوقات الصعبة دون تناول الاكل عاطفيا. اجعل التمرين اليومي أولوية. النشاط البدني ينظم حالتك المزاجية ومستويات الطاقة لديك ، كما أنه مخفف قوي للتوتر. كما وانك عندما لا تحصل على النوم الذي تحتاجه ، يشتهي جسمك الأطعمة السكرية التي ستعطيك دفعة سريعة للطاقة. الحصول على الكثير من الراحة سيساعد في التحكم في الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. خصص وقتًا للاسترخاء. امنح نفسك فرصة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم للاسترخاء. تواصل مع الآخرين لا تقلل من أهمية العلاقات الوثيقة والأنشطة الاجتماعية. إن قضاء بعض الوقت مع أشخاص إيجابيين يعززون حياتك سيساعد على حمايتك من الآثار السلبية للتوتر.
wa logo

تواصل معنا