غذاء العيون

ما هي أفضل ستة اطعمة لصحة العين؟؟؟؟؟؟؟

1- الخضار الخضراء الورقية : تعد الخضار الورقية مصدرا اساسيا لمادتي اللوتين وزياكسانثين المرتبطتان ب فيتامين أ ، والبيتاكاروتين. هاتان المادتان تعملان على حماية انسجة العين من التحطم. يحتاج جسمك إلى دهون لامتصاص اللوتين وزياكسانثين ، لذلك تأكد من تناوله مع قليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو بضع شرائح من الأفوكادو. 2- البطاطا الحلوة: هذه الحبات البرتقالية هي مصدر جيد للبيتا كاروتين ، والتي قد تقلل من ضمور عضلات العين. يحول جسمك بيتا كاروتين إلى فيتامين أ ، وهو مادة مغذية تساعد على منع جفاف العينين والعمى الليلي. بيتا كاروتين وفيتامين (أ) يساعد أيضا في الحد من خطر التهابات العين. البطاطا الحلوة ليست المفضلة لديك؟ جرّب الأطعمة البرتقالية العميقة الأخرى ، مثل الجزر والقرع . وعلى غرار اللوتين وزياكسانثين ، يتم امتصاص بيتا كاروتين وفيتامين (أ) بشكل أفضل عند تناوله مع القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون. 3- فراولة: الفراولة هي شيء جيد لعينيك ، وتحتوي على الكثير من فيتامين C ، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. 4- سمك السالمون: عيونك جافة؟ تناول ما يكفي من الأحماض الدهنية الصحية - أوميغا 3 - يمكن أن تساعد في تخفيف المشكلة. احصل على بعض الدهون الصحية كل يوم على شكل سمك السلمون أو أنواع أخرى من الأسماك (مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع) ، والجوز (الذي يحتوي على فيتامين (هـ) الصحي للعين) ، وبذور الكتان والشيا. السلمون هو أيضا مصدر جيد لفيتامين (د) ، والذي يساعد على الحماية ضمور العيون. 5- شاي أخضر: كوب من الشاي الأخضر يوميا !! تساعد مضادات الأكسدة الموجودة به على تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين ومرض البقعة الصفراء. الشاي الأخضر يحتوي على مواد صحية تسمى الكاتيكين ، والتي هي المسؤولة عن خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.. يحتوي الشاي الأسود أيضًا على الكاتيكين ، ولكن بكميات أقل من الأخضر. 6- صفار البيض : وذلك لاحتواءه على اللوتين وزياكسانثين كما البطاطا الحلوة

غذاء العيون

ما هي أفضل ستة اطعمة لصحة العين؟؟؟؟؟؟؟

تواصل معنا