المكملات الغذائية وصحة المرأة

عندما يتعلق الأمر بالتأكد من حصولك على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ، فإن الطعام هو الخيار الأفضل. يمكن للعديد من النساء الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها من خلال اختيار نمط الأكل الصحي ، والذي يتضمن مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والألبان الخالية من الدهون أو الأطعمة الخالية من الدهون. رغم أنه في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة إلى مكمل غذائي. على سبيل المثال ، خلال فترة الحمل ، تزداد بعض احتياجات الفيتامينات المعدنية وقد تحتاج المرأة إلى تناول فيتامين قبل الولادة. يمكن أيضًا التوصية بالمكملات الغذائية في حالة عدم توفر الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية المهمة ، أو عندما يتم تشخيص نقص الفيتامينات أو المعادن من قبل مقدم الرعاية الصحية. لذا ، تنصح المرأة بالتركيز على العناصر التالية: الكلسيوم يساعد الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام. ركزي على الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجينه من مصادر غذائية ، مثل الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم والزبادي. الأطعمة والمشروبات المدعمة . فيتامين د يسمى فيتامين (د) بفيتامين أشعة الشمس ، وذلك بسبب قدرة الجسم على إنتاج بعض فيتامين (د) بعد الخروج في الشمس. ومع ذلك ، فإن الموقع الجغرافي والوقت من السنة واستخدام منتجات واقية من الشمس يمكن أن تؤثر جميعًا على هذا المصدر الطبيعي لفيتامين (د) ، مع ذلك يمكنك الحصول على فيتامين (د) من الأطعمة ، مثل البيض والأسماك الدهنية ومنتجات الحليب المدعم. يلعب فيتامين (د) دورًا في صحة العظام ويساعد على امتصاص الكالسيوم. فيتامين ب 12 يوجد فيتامين B12 في المنتجات الحيوانية. تعتبر اللحوم الخالية من الدهن والسمك والدواجن والبيض وأطعمة الألبان قليلة الدسم مصادر جيدة لهذا الفيتامين. يمكن للنباتيين والنباتيين وغيرهم ممن يتجنبون هذه الأطعمة الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة المدعمة ، بما في ذلك بعض حبوب الإفطار وبدائل اللحوم ، ولكن قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى مكمل غذائي. حمض الفوليك يحتاج جسمك إلى حمض الفوليك للحفاظ على عمل خلايا الدم الحمراء بشكل طبيعي. كما وجد أنه يساعد على منع العيوب الخلقية الناجمة عن عيوب الأنبوب العصبي. وبالتالي ، يتم تضمين حمض الفوليك ، وهو الشكل التكميلي للفولات ، في الفيتامينات السابقة للولادة الموصى بها للنساء الحوامل أو اللائي يحاولن الحمل. ماذا عن النساء الأخريات؟ يمكن لمعظم النساء الحصول على الفولات التي يحتاجون إليها من خلال تضمين مجموعة متنوعة من المصادر ، مثل الخضروات الورقية الداكنة ، والبرتقال ، والمكسرات ، والفاصوليا البحرية ومنتجات الألبان في أنظمة الأكل. Academy of Nutrition and Dietetics. (n.d.). Retrieved from https://www.eatright.org/

المكملات الغذائية وصحة المرأة

تواصل معنا