حمية الصيام المتقطع

تعرف حمية الصيام المتقطع بفوائدها الصحية لادارة فقدان الوزن ، وأمراض القلب ، والسكري , وغيرها . حيث تعتمد هذه الحمية على تغيير نمط الغذاء بطريقة جذرية مما يؤدي الى تغيير في العمليات الايضية والحيوية في الجسم الامر الذي يسرع من عملية حرق الدهون وينظم السكر وغيرها.. اشهر ثلاثة انواع من حميات الصيام المتقطع هي : الصيام والافطار المتبادل (Alternate Day Fasting)، الصيام المعدل (Modified Fasting)، ضبط ساعات الطعام (Time-restricted Fasting)... - الصيام والافطار المتبادل Alternate Day Fasting يعتمد هذا النظام على تداور ايام الصيام وايام الاكل حيث ان أيام الصوم لا يتم استهلاك الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية و يُسمح بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الماء والقهوة والشاي. أما أيام غير الصيام ، يمكن للشخص أن يأكل ما يريد بشرط اتباع إرشادات الأكل الصحي. وجدت الدراسات أن مقدار الوزن المفقود بعد صيام يوم بديل كان مساوياً لتلك المفقودة من خلال خطة تقليدية لفقدان الوزن لحمية منخفض السعرات الحرارية. ولكن قد ينتج عن هذا النمط الام رأس وقلة تركيز في ايام الصيام لتجنبها يجب زيادة كمية الماء المتناولة واضافة القليل من الملح . -ضبط ساعات تناول الطعام يعتمد النظام على الحد من السعرات الحرارية في ساعات الاستيقاظ . كما ان الهدف هو الصيام من 8 إلى 12 ساعة في اليوم مع صيام الجزء الأكبر اثناء النوم. يعد هذا هو نمط الصيام الأسهل للأشخاص الذين لا يتناولون وجبة خفيفة بعد العشاء أو تناول وجبة الإفطار فور الاستيقاظ -

حمية الصيام المتقطع

تواصل معنا