نعم ، فان تناول وجبة افطار متوازنة وصحية بعد الاستيقاظ "بوقت قصير " يزودكم بالطاقة اللازمة للجسم بعد صيام 8 ساعات ، وتحمي من الأكل العشوائي في فترة ما قبل الغداء ، كما انها تطلق عملية الايض في الجسم .. ان الامتناع عن تناول الافطار يؤدي الى زيادة كمية السعرات المتناولة اثناء اليوم وانحراف اشارات الشبع عن مساراتها الطبيعية.
ما يجب مراعاته عند تناول وجبة الافطار؟
يجب تجنب الاطعمة الدسمة جدا ، عالية السكر ، عالية الدهون مثل الحلويات بانواعها او المقالي . لانها تسبب ارتفاع سريع في سكر الدم وانخفاضه بشكل سريع وقوي مما يعيدك الى حالة الجوع من جديد في وقت قصير.
يجب تناول كميات متوازنة من البروتينات والنشويات والدهون الصحية . مثل افوجادو ، زيت الزيتون ، البيض المسلوق ولا ننسى شرائح الخضار.
يفضل تناول حفنة من المكسرات ، حبة فواكه كاملة ، الحبوب الكاملة مثل الشوفان ، الحليب ومشتقاته، الجبنة منزوعة الدسم ، البيض المسلوق … بدلا من الفطائر والكعك والحلويات .
اذا كنت تريد نزول الوزن ولا تتناول وجبة الافطار … عليك اعادة النظر!!!
تواصل معنا
